dół góra

Taka sytuacja,a nawet dwie wczoraj 3 dzien LC,w sumie drugi i pol akurat tak sie zlozylo ze w pracy ciezszy okres niz zawsze wiec xx ton przerzuconych we wtorek zonk po pracy,dwie bulletproof cofe troche mnie postawily na nogi troche poszedlem na trening bo juz w sumie musialem - jakby to byl ponidzialek to bym odpuscil ale w poniedzialek nie [...]

O zesz w morde...góra mega :) te glizdy na barkach szapoba, skos też ladny..jeszcze dół i forma na medal hehe :).

'prosta zmiana chwytu' \-) /SFD/2017/3/26/798fc414fbbd4fc9b411f7b930a04b28.jpg oczywiście dochodzi jeszcze wypchniecie mikroskopijnych dwójek i spięcie poslada ale różnica w 'szerokości' imo ogromna /SFD/2017/3/26/66f734ee9af344d8abf6856f8bf7c5c3.jpg /SFD/2017/3/26/c7ca2f49bb1a427b8972174bda6d6f14.jpg smalcu zostalo mniej niz sie spodziewałem dol [...]

to jeszcze dla pewności dopytam - jak bardzo "ciepły"? bo robiłem kiedyś tym sposobem, ale chyba za ciepły był bo w środku wyglądał jak na z3ewnątrz :-D jedna z lepszych metod na zrobienie idealnego steka to przyprawic go na poczatku (sol, pieprz) i na mega rozgrzanej oliwie obsmazyc go po 30s z kazdej strony (gora, dol i boki), tylko dla [...]

nogi z plecami to lipny pomysł. Góra ciała/Dół ciała/wolne/Góra ciała/Dół ciała/wolne/wolne Góra - grzbiet,klata,bary,ramiona Dół- całe nogi

Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]

[...] jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze mną wygrała Jaki trening proponujesz? chcę zapomnieć o wyciskaniu sztangi na płaskiej. Do dyspozycji mam skos góra, dół(którego nigdy nie robiłem), poręcze, hantle Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-09-07 16:53:58

Wiem że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Polecasz w zamian podciąganie lin na wyciągu. A co myślisz o podciąganiu sztangielek wzdłuż tułowia? i powiedzmy w nie pełnym ruchu, tylko gdzieś do wysokości mostka (Nie mam wyciągu, a na ekspanderach ciężko regulować progresję.) Sztangielki sa bardzo dobry rozwiazaniem [...]

Remy - 3 dni ? Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Powyzsze moge polecic. Jak widzisz, w trzech dniach, za malo jest czasu by rozdrabniac sie na "biceps, triceps, kapturerk". Majac tak malo czasu, musisz wybrac to co [...]

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

Dzięki Puma za odpowiedź. Tak jak napisałeś obecnie wioło jednorącz jest przezemnie wykorzystywane jako ćw typowo hipertroficzne. 1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), [...]

[...] pewno wpływa to inaczej niz zwykłe, "punkt krytyczny" jest w innym momencie ruchu, ja dobrze czułem "środkowe partie" (środkowe w sensie nie góra i nie dół, a nie w sensie" wewnętrzne")ABS'u. Tylko nogi trzeba solidnie zahaczyć. Chociaż z drugie strony zdejmuje się w tym ćwiczeniu trochę pracy a prostego brzucha, w [...]

[...] czy może przypominałoby to machanie skrzydłami trochę)? Czy może jakby na skos w górę w fazie negatywnej(pisząc "góra" mam na myśli w stronę głowy, pisząc "w dół" - w stronę nóg) (gdybyśmy w tym momencie najkrótszą drogą złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając [...]

[...] czy może przypominałoby to machanie skrzydłami trochę)? Czy może jakby na skos w górę w fazie negatywnej(pisząc "góra" mam na myśli w stronę głowy, pisząc "w dół" - w stronę nóg) (gdybyśmy w tym momencie najkrótszą drogą złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając [...]

[...] PROSTOPADŁĄ do podłogi tak zrozumiałem opisaną przez Ciebie technikę, teraz pytanie: gdy wykonujemy pompkę chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? zauważyłem że łatwiej mi się pompuje na poręczach jeśli W TRAKCIE poręczowania wykonuję małe pochylenie do przodu, czy to błąd?

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo [...]